Calzado barefoot y dolor de rodillas:  ¿puede ayudar a reducirlo?

Cada vez más personas con molestias en las articulaciones se preguntan si cambiar de zapatillas puede aliviar el dolor. Una de las dudas más habituales es la relación entre barefoot y dolor de rodilla: ¿realmente ayuda o es solo una moda?

En este artículo te explico, de forma sencilla, qué papel juega el calzado en el dolor de rodilla y cómo puede influir el barefoot, siempre con sentido común.

Cuándo puede ayudar el barefoot con el dolor de rodilla?

El barefoot puede ser interesante cuando:

• El dolor aparece al caminar o correr con calzado muy amortiguado o con mucho tacón.

• Hay sensación de inestabilidad o de “no sentir” bien el apoyo.

• Estás dispuesto a hacer una transición gradual y a trabajar fuerza.

No es buena idea lanzarse de golpe a usar barefoot si:

• Tienes artrosis avanzada, una lesión reciente o inflamación importante.

• Cojeas o el dolor es muy intenso.

• No puedes hacer una transición progresiva ni consultar con un profesional.

En cualquier caso, el barefoot es una herramienta más, no una solución mágica. Antes de cambiar de calzado, siempre es recomendable consultar con un médico, fisioterapeuta o podólogo si el dolor de rodilla es persistente o limitante.

Conclusión: menos rodilla “sufriendo”, más cuerpo trabajando en equipo

El vínculo entre barefoot y dolor de rodilla no es blanco o negro. En algunas personas, cambiar a un calzado más respetuoso y hacer una transición progresiva puede:

• Mejorar la forma de apoyar el pie.

• Repartir mejor las fuerzas en toda la pierna.

• Reducir la carga excesiva en la rodilla.

La clave está en hacerlo con cabeza: progreso lento, ejercicios de apoyo y, si hay dolor importante o diagnóstico previo, acompañamiento profesional.

Si quieres dar el paso y no sabes por dónde empezar, en Garós podemos orientarte sobre qué modelos barefoot pueden encajar mejor contigo y cómo usarlos de forma gradual y segura.