La hinchazón de pies durante el embarazo es una molestia muy frecuente, especialmente a partir del segundo y tercer trimestre. Muchas mujeres la viven con preocupación, pensando que algo no va bien, cuando en la mayoría de los casos es una respuesta normal del cuerpo a los cambios del embarazo.
En este artículo te explicamos por qué ocurre, cuándo entra dentro de lo normal, qué factores la empeoran y qué puedes hacer para aliviar la hinchazón de forma segura.
¿Es normal que se hinchen los pies en el embarazo?
Sí, en la mayoría de los casos es completamente normal.
La hinchazón, conocida médicamente como edema, aparece porque el cuerpo de la mujer embarazada retiene más líquidos y porque la circulación se ve modificada por los cambios hormonales y físicos.
Aun así, es importante saber distinguir una hinchazón habitual de una que requiere consulta médica.
Principales causas de la hinchazón de pies en el embarazo
Retención de líquidos
Durante el embarazo:
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El cuerpo aumenta el volumen de sangre y líquidos
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Se prepara para el desarrollo del bebé y el parto
Este exceso de líquido tiende a acumularse en las zonas más bajas del cuerpo, como:
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Pies
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Tobillos
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Piernas
Por eso la hinchazón suele ser mayor al final del día.
Cambios hormonales
Las hormonas del embarazo provocan:
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Relajación de las paredes de los vasos sanguíneos
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Circulación más lenta en las extremidades inferiores
Esto dificulta el retorno venoso y favorece que los líquidos se acumulen en los pies.
Presión del útero sobre las venas
A medida que el bebé crece:
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El útero presiona la vena cava inferior
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Se reduce el retorno de la sangre desde las piernas al corazón
El resultado es una mayor sensación de pies hinchados, pesados o tensos.
Aumento de peso y sobrecarga
El aumento de peso propio del embarazo supone:
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Más presión sobre pies y tobillos
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Mayor esfuerzo para la musculatura del pie
Si el pie no puede moverse con libertad, la hinchazón se acentúa.
Calzado inadecuado durante el embarazo
Un factor muy infravalorado.
El uso de zapatos:
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Estrechos
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Rígidos
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Con suela dura o desnivel
puede:
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Dificultar la circulación
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Aumentar la sensación de presión
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Empeorar el edema al final del día
Durante el embarazo, el pie necesita espacio y libertad, no compresión.
¿Cuándo suele empeorar la hinchazón?
Es habitual que los pies se hinchen más:
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Por la tarde o noche
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En verano o con calor
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Tras estar muchas horas de pie o sentada
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En el tercer trimestre
Si al despertarte por la mañana la hinchazón ha disminuido, suele considerarse normal.
¿Cuándo consultar con el médico?
Aunque lo habitual es que sea un proceso fisiológico, es importante consultar si:
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La hinchazón aparece de forma repentina
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Es muy intensa o dolorosa
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Afecta también a cara o manos
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Se acompaña de dolor de cabeza, visión borrosa o malestar general
Estos síntomas podrían requerir valoración médica.
Consejos para aliviar los pies hinchados en el embarazo
Eleva los pies siempre que puedas
Favorece el retorno venoso y reduce la acumulación de líquidos.
Muévete con frecuencia
Caminar suavemente o mover los tobillos activa la circulación.
Evita estar muchas horas en la misma posición
Ni de pie ni sentada durante largos periodos.
Hidrátate bien
Beber agua ayuda a regular la retención de líquidos.
Elige un calzado respetuoso con el pie
Busca zapatos que:
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No compriman los dedos
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Sean flexibles
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Tengan suela plana
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Permitan la movilidad natural del pie
Un calzado adecuado no elimina la hinchazón, pero evita que empeore.
¿La hinchazón desaparece después del embarazo?
En la mayoría de los casos, sí.
Tras el parto:
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El cuerpo elimina el exceso de líquidos
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La circulación se normaliza progresivamente
La hinchazón suele reducirse en las semanas posteriores.
Conclusión
La hinchazón de pies en el embarazo es, en la mayoría de los casos, una respuesta normal del cuerpo a los cambios hormonales, circulatorios y físicos.
Entender por qué ocurre ayuda a vivirla con más tranquilidad y a tomar medidas sencillas para aliviarla.
Escuchar a tu cuerpo, moverte con suavidad y respetar la forma natural de tus pies puede marcar una gran diferencia en tu bienestar diario durante el embarazo.
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